Handouts · 10 awkward days

দ্য awkward days

A seven-day chart handles ordinary weeks. These ten guides handle the rest — the wedding, the mess hall, the 1 am canteen and the box of mithai on the counter.

Why a chart is not enough

Where seven-day plans fail

Nobody abandons a diet chart on an ordinary Tuesday. They abandon it at a wedding, in a hostel mess, on a night shift, or in the week the mithai box arrives — and a chart has nothing to say about any of those. These 10 handouts do, with the arithmetic still shown.

সূত্র·Computed from ThaliFacts food data·পর্যালোচিত জুলাই 2026

All 10 handouts

Eating out without wrecking the weekWhat a restaurant plate actually costs, and the four swaps that do most of the work.Wedding season without starting overFive functions in eleven days. A plan for the days around them, not for the buffet itself.Eating properly on hostel and PG mess foodYou do not control the menu. You control the plate, and two additions.The office dabba that survives until 1 pmFour dabba builds that pack the night before, travel well, and do not put you to sleep at 3 pm.High-protein vegetarian on a real budgetProtein per rupee, ranked — and why the imported tub is the worst answer.Festival weeks: Diwali, Holi, Eid, PongalA week of sweets does not undo a year. A month of them does.Navratri and other fasting weeksVrat food is not automatically light — sabudana and fried potato do most of the damage.Eating on a night shiftThe body does not metabolise 3 am the way it metabolises 3 pm. Plan around that.Hitting a protein target without a single supplementWhat 80 g and 120 g of protein a day actually look like on an Indian plate.How much rice and roti is 'normal'?The most-asked question on any Indian diet page, answered with weights instead of opinions.

ক্যালোরি ও ম্যাক্রো হিসাব করা হয়েছে ThaliFacts ডেটাসেট থেকে, যেটি তৈরি হয়েছে Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), তার সঙ্গে এই সাইটের জন্য আন্দাজ করা আঞ্চলিক পদগুলি, যেগুলি চিহ্নিত করা আছে আনুমানিক যেখানেই সেগুলি থাকে। প্রতিটি বিল্ডে শক্তি 4P + 4C + 9F-এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়। প্রতিটি সূত্র, শেষ কবে যাচাই করা হয়েছে সেই তারিখসহ, তালিকাভুক্ত আছে সূত্রের পাতা। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা বা পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ নয়। এগুলি গড় মানের উপর তৈরি উদাহরণমূলক প্ল্যান; এগুলি প্রেসক্রিপশন নয় এবং অ্যালার্জি, রোগ বা ওষুধের হিসাব ধরতে পারে না।

সূত্র·Computed from ThaliFacts food data·পর্যালোচিত জুলাই 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.